1 - Le lieu
2
- Les horaires
3 - La séance
de relaxation
4 - Le premier
entretien
5 - Un Texte de Relaxation
guidée
Au fur et à mesure de ce que nous avons vu précédemment
sur les différentes méthodes de relaxation, vous aurez compris
que la relation entre le relaxateur et les personnes qui viennent se relaxer,
était avant tout une relation de confiance. Cette relation est grandement
facilitée si elle est établie et suivie dans un cadre qui
convient.
LE LIEU
1) Le Local
Le local prévu pour la relaxation doit être suffisamment
grand pour que chacun y trouve sa place, mais pas trop, de façon
qu'une bonne intimité soit préservée.
Le décor ne doit pas être trop froid : il faut éviter
les meubles ou décors peints en blanc, éviter aussi le métal
inoxydable. Il ne doit pas être non plus trop sophistiqué,
comme par exemple de style rococo, qui provoquerait trop de stimuli visuels.
Les couleurs des murs et revêtement de sol ne doivent pas non plus
être agressives, de même pour l'ensemble du matériel
utilisé.
Au sol, un revêtement propre, épais et confortable serait
le mieux, la majorité du travail se faisant allongé au sol.
On peut améliorer ce confort en ajoutant des petits tapis individuels
qui, depliés, ont l'avantage pour chacun de marquer un «territoire».
On peut aussi ajouter des petits coussins plats et souples que l'on peut,
soit mettre sous la tête pour ceux qui craignent d'avoir la tête
trop basse, soit mettre sous la nuque ou sous les genoux pour améliorer
le confort de ceux qui ont du mal à rester complètement à
plat.
Le chauffage du local est aussi important. Il peut se situer autour
des normes généralement utilisées. La pièce
doit être bien chauffée, mais pas trop. Une pièce trop
froide ne facilite pas la détente. Il n'est pas recommandé
d'utiliser des couvertures d'une façon générale. Pourtant
cela peut se faire en cas de température hivernale vraiment trop
basse qui entraînerait une baisse de température dans le local
de relaxation. Une température trop élevée au contraire
peut mettre mal à l'aise et gêner la respiration.
Le local doit être calme. Une très bonne isolation phonique
est nécessaire. U ne faut pas être dérangé ou
troublé par les bruits de voisinage ou par les bruits de la rue.
De la même façon, il ne doit pas y avoir de téléphone
dans la pièce consacrée à la relaxation ; en tout
cas, s'il y en avait un, il faudrait prendre la précaution de le
débrancher pendant la durée de la séance.
La consigne doit être donnée à l'accueil pour que
en aucun cas on ne vienne déranger le groupe en venant frapper à
la porte par exemple. Dans le même état d'esprit on devra
refuser toute personne en retard.
la lumière est également importante. Il faut pouvoir
faire varier l'intensité lumineuse et si possible de façon
non brutale (on vend à cet effet dans le commerce du matériel
relativement peu onéreux). Les variations de lumière servent
à marquer les différents temps de la séance :
- l'accueil,
- la relaxation,
- le dialogue post-relaxation.
2) LES ANNEXES DU LOCAL
On doit prévoir un lieu pour que les personnes puissent se déshabiller.
Il faut autant que possible éviter de choquer certains et pour cela
il faudrait pouvoir proposer un local différent pour les hommes
et les femmes, ou bien un local ou l'on peut s'isoler individuellement
A défaut on peut prévoir un paravent, ou plusieurs dans
une salle, ou encore faire en sorte qu'elle soit utilisée successivement
par les uns et les autres. Les toilettes doivent également pouvoir
être accessible avant la séance.
LES HORAIRES
Ils doivent être fixés clairement et être respectés.
Le moniteur de relaxation doit être présent 15 à 30
minutes avant l'heure de la séance et ainsi pouvoir s'assurer que
tout est en place et pouvoir accueillir les membres du groupe.
Pour le groupe il y a aussi obligation de ponctualité. On devra
refuser toute personne en retard. Une entrée en retard perturbe
le travail de tout le groupe.
Cela doit être dit clairement et l'horaire de séance choisi
en conséquence.
Dans certains cas il peut être envisagé un changement
d'horaire. Mais il faut que l'ensemble du groupe soit d'accord et aussi
évidement que le planning de la salle et du moniteur le permette.
LA SEANCE DE RELAXATION
1) Avant la séance
Le relaxateur doit accueillir de façon cordiale
mais simple et sérieuse. Il doit avoir naturellement une attitude
réservée et ne pas, autant que possible, nouer de relations
personnelles avec certains membres du groupe.
Les participants vont se mettre en tenue de détente
et ils vont éliminer les éventuels besoins physiologiques
en allant aux toilettes. Il est impossible de se
relaxer en ayant une envie pressante ...
2) La Seéance
Elle comporte toujours trois périodes:
- la prise de contact, la pièce est éclairée normalement.
Les participants arrivent, se rencontrent, dialoguent, s'installent, c'est
l'indice que le groupe se forme ou s'est formé. Le relaxateur ouvre
les dialogues du groupe en demandant: «bonjour, ça va?»
ou bien «comment ça va depuis la semaine dernière ?
» et invite à parler des petits évènements,
des chocs, des émotions vécus depuis la séance précédente
et ainsi à s'en libérer et aussi à prendre contact
avec le groupe. S'il n'est pas ouvert un temps pour la parole, même
s'il est bref et même s'il n'est pas utilisé, il est possible
que cela bloque un individu et aussi le groupe.
- la période de relaxation proprement dite. Cette partie sera à
composer pour vous-même, en fonction de vos affinités avec
certaines méthodes et aussi en fonction du public auquel vous vous
adressez. Selon les cas, on peut commencer pour une partie «active»
comportant des exercices corporels et continuer par le travail allongé
au sol. On peut également faire toute la séance allongé
au sol.
Il n'est pas recommandé de changer à
chaque séance. Les participants doivent pouvoir avoir des repères
fixes à partir desquels ils peuvent s'abandonner.
Les modifications de séance se feront petit
à petit en fonction de ce qui est vécu dans le groupe. Dans
cette partie, la pièce sera plongée dans la quasi obscurité.
- Le dialogue post-relaxation.C'est le moment délicat de la reprise
de contact ave l'environnement. On rétablit partiellement la lumière
de façon qu'on y voie mais sans que ce soit la lumière complète.
Ici, le dialogue est ouvert sur le vécu de
la séance. On demande «comment ça s'est passé
?» ou, «comment ça va ?».
C'est le moment pour les participants de dire ce
qu'ils ont ressenti s'il y a eu une difficulté ou bien si quelque
chose de particulier leur a plu. C'est ce dialogue qui va vous donner un
«retour» sur votre pratique et vous devrez tenir compte de
ce qui est dit pour la suite de votre travail.
Ce que l'on peut préconiser pour l'ensemble
des séances est :
- d'aller lentement,
- de ne pas apprendre trop d'exercices nouveaux à chaque "ce, faire
les modifications à petites doses,
- de contrôler la relaxation,
- de faire parler les participants.
Après la séance, noter ce qui a été
fait et dit.
LE PREMIER ENTRETIEN
la demande de relaxation
Lorsque quelqu'un demande à faire partie d'un groupe de relaxation
détente, il est souhaitable de le voir d'abord en entretien individuel.
Cela peut se faire un peu avant la séance. On peut prévoir
environ 30 minutes pour un entretien qui va porter sur deux secteurs.
1.Les renseignements sociaux-administratifs.
- Nom, prénom
- Adresse et n' de téléphone
- Situation familiale et professionnelle
- Loisirs.
2.Les renseignements médico-psychologiques.
A) L'état de santé physique actuel
Se renseigner sur l'état de santé général
et rechercher s'il existe des troubles cardiaques, respiratoires ou digestifs.
Dans ces cas, pousser le questionnaire et faire préciser l'ancienneté
des troubles. Si cela n'est déjà fait, ne pas hésiter
a envoyer le consultant faire pratiquer un examen médical.
En ce qui concerne les éventuelles déformations physiques
ou les handicaps, il est important d'en parler et de savoir ce qu'il en
est pour les participants, certains n'étant pas visibles. Une partie
du travail de relaxation passe par l'analyse du schéma corporel,
on doit donc être très prudent à ce sujet On peut demander
à la personne comment elle vit son handicap ou sa déformation
car il est possible que ça ne lui pose aucun problème. En
tout cas il faut la, prévenir du travail fait sur la représentation
du corps et éventuellement adapter son discours à l'ensemble
des participants.
B) L'état de santé psychologique
On peut annoncer ce sujet, en étant très prudent, par
une question sur le sommeil. «Vous dormez bien ? sans médicaments
?...» et de là, amener la personne à parler d'elle-même.
«Etes-vous plutôt sociable ... ?» ou bien «comment
vous sentez vous dans un groupe ?».
Dans tous les cas, il faut écouter attentivement ce qui est
dit. A la suite de cet entretien, une fois que l'horaire a été
choisi et qu'on été dites les règles de ponctualité,
il est très souhaitable de faire visiter le local et de préciser
la tenue vestimentaire n6cessaire pour la relaxation : des vêtements
souples, rien qui serre ou qui gène le corps. Une tenue de jogging
convient très bien. On peut y ajouter une paire de chaussettes pour
les personnes qui craignent le froid aux pieds.
UN TEXTE DE RELAXATION
GUIDEE
" Vous êtes installé soit par terre, soit sur un divan.
" Vous fermez les yeux et vous ressentez les points d'appui de votre
corps sur la surface sur laquelle il repose.
" Vous ressentez votre tête bien soutenue, votre dos bien
encastré au niveau de la colonne vertébrale, des omoplates,
des reins, des fesses.
" Vous ressentez les points d'appui de vos cuisses, de vos mollets,
de vos talons, les points d'appui de vos bras au niveau des coudes, des
avants bras, des poignets, des mains.
" Vous vous laissez aller tout doucement au plaisir de votre relâchement.
" Vous êtes à l'écoute de votre corps, des sensations,
des messages qu'il vous adresse, de toutes les perceptions.
" Vous prenez maintenant conscience de votre respiration. Nous allons
commencer par faire un exercice respiratoire car la respiration est le
préambule de la détente.
" Vous respirez doucement, profondément. Lentement, progressivement,
à chaque expiration vous laissez davantage votre corps devenir lourd,
s'abandonner lourdement.
" Tout doucement vous inspirez par le nez en soulevant le ventre,
puis la partie moyenne de la poitrine, vous faites passer l'air au sommet
des poumons, et lentement vous expirez par le nez, et vous ressentez votre
corps se relâcher pendant l'expiration.
" Essayer de contrôler l'expiration pour qu'elle dure le ^plus
longtemps possible, mais sans forcer.
" De nouveau vous inspirez lentement par le nez en soulevant le
ventre, vous dilatez le diaphragme, vous faites passer l'air au sommet
des poumons.
" Expirer et relâchez votre corps. Vous sentez comme un affaissement
de tout votre corps qui se relâche lors de l'expiration.
" Vous continuez cet exercice pendant quelques instants, à
votre rythme, en respectant bien les trois temps de l'aspiration : le ventre
se soulève d'abord pour se rétracter ensuite sensiblement
lorsque vous faites passer l'air au sommet des poumons.
" Percevez bien la détente de votre corps s'accentuer progressivement
à chaque expiration.
" Reprenez maintenant la respiration normale.
" Observez au niveau de votre corps les sensations, les modifications
sensorielles apportées par cet exercice respiratoire.
" Vous portez maintenant votre attention sur votre front. Vous relâchez
votre front, vous faites en sorte qu'il devienne lisse en supprimant les
rides de tension. Laissez aller les sourcils, les yeux, les globes oculaires,
les muscles des yeux.
" Maintenant vous relâchez les joues, extérieurement
et intérieurement.
" Vous desserrez les dents, votre langue est souple, vous relâchez
votre gorge, votre larynx.
" Vous appréciez ce concept agréable d'aplanissement
de tout ce qui peut être plis au niveau de votre visage, du front
jusqu'au menton.
" Vous respirez toujours calmement et vous accueillez également
les bruits qui passent sans les juger, sans les retenir. Vous écoutez
ce qui vous entoure. Prenez bien conscience de votre corps tout en respirant
calmement.
" Vous prenez conscience de votre poitrine, que vous relâchez.,
de votre ventre, de vos organes internes.
" Vous prenez maintenant conscience, et vous relâchez vos
épaules, les muscles de vos bras, ensuite vos poignets, vos mains,
vos doigts. Vous sentez vos bras, vos mains, vos doigts lourds, comme collés
au sol. Ils font partie du sol.
" Relâchez maintenant vos jambes, vos genoux, vos mollets,
vos pieds. Vos membres inférieurs sont détendus, lourds,
collés au sol dont ils font partie.
"
" Vous ressentez toujours votre respiration, vous êtes conscient
de vos attitudes, et vous ressentez votre corps allongé.
" Essayez de vous visualiser, totalement allongé. Percevez
les sons qui vous entourent, mais également les odeurs dans la pièce
que vous occupez actuellement.
" Vous allez maintenant visiter votre corps. Imaginez que vous envoyez
une onde de bien-être dans chaque partie du corps que vous visitez.
Percevez les sensations, votre corps se relâche toujours davantage.
Vous voyagez à l'intérieur de votre corps, lentement, en
vous laissant emmener par le flot de la circulation sanguine, qui est lente,
paisible, régulière.
" Vous visitez l'intérieur de votre tête, de votre
cerveau, puis vous descendez le long du cou, de la gorge. Vous explorez
vos poumons et vous les sentez, vous les voyez se dilater, se contracter.
Vous observer l'échange vital et la transmission de l'oxygène
dans votre sang.
" Vous voyez votre cour battre régulièrement. Vous
le voyez se contracter, se dilater pour envoyer le sang dans les artères.
Vous admirez ce travail magnifique.
" Vous descendez dans vos organes, et vous les observer tranquillement,
votre estomac, votre foie, vos intestins. Vous vous détendez encore
plus en voyant vos organes paisibles, en parfait ordre de marche.
" Vous continuez votre descente, et vous arrivez dans vos organes
génitaux, puis vous passez dans vos jambes, et vous allez jusqu'au
bout de vos pieds.
" Plus la visite se déroule, plus vous vous sentez paisible
et détendu.
" À l'aide de ces différents exercices, vous avez accentué
votre concentration.
" Vous sentez votre corps calme. Vous sentez le calme autour de
vous. Vous inspirez régulièrement, vous sentez votre corps
et votre esprit calmes. Vous respirez un tout petit peu plus profondément
maintenant sans forcer. Vous ressentez votre corps, vos muscles, votre
respiration. Vous êtes tout à fait détendu. Savourez
bien votre détente et votre récupération.
" Vous êtes bien, parfaitement à l'aise et vous vous
rendez compte que vous pourriez prolonger encore pendant un certain temps
votre degré de relaxation.
" Mais vous allez maintenant vous faire à l'idée de
reprise, à cette idée qu'il va falloir sortir progressivement
de ce niveau de conscience particulier entre veille et sommeil.
" Reprenez conscience du niveau de vigilance nécessaire,
et du tonus musculaire nécessaire à l'activité. Pour
cela vous allez inspirer profondément une première fois.
Puis une deuxième fois. Et une 3ème fois.
" Vous reprenez conscience de votre corps, de vos membres. Vous
pouvez à présent bouger les doigts, les mains, les pieds,
plier les genoux et les coudes.
" Vous reprenez totalement conscience de l'environnement, ici et
maintenant.
" Vous pouvez maintenant ouvrir tranquillement les yeux. Vous reprenez
conscience de tout le positif qui vous entoure et vous vous étirez
profondément.
" Quand vous aurez l'impression d'avoir suffisamment récupéré,
vous vous levez tout doucement, à votre rythme. |
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